1 有氧运动加无氧运动
有氧运动指的是低强度长时间持续训练20分钟以上。在运动的过程中对饮食的控制也是非常重要的！但控制饮食并不是节食，而是通过正确的饮食分类管理。
人体有三大营养素构成其中有碳水化合物.脂肪.蛋白质，但减肥期间碳水化合物的控制是最主要的，碳水化合物就是以淀粉构成的食物，包括米饭，土豆，玉米，紫薯等等。但是我们减脂期间要保证一些碳水化合物的摄入。尽量选择单纯的化合物，必须米饭玉米等等。尽量避免高糖份高脂肪。
2在减脂过程也是非常有必要摄入优质的脂肪
如(橄榄油，坚果，花生)除外，这样有助于减脂更加有效快速，尽量避免高热量的脂肪。合理选择身体需要的知道。
3 减脂过程蛋白质也是必须保证摄入量。
第一：有帮助于肌肉恢复，力量增长，维持训练。
第二：在减脂训练过程，通过训练方法脂肪能够分解掉，但同时肌肉也会有少部分被分解，是我们生体的基础代谢微下降，如果在训练期间没有足够的蛋白质摄入，肌肉量变少代谢降低，更难减肥，即使能减下去也容易被反弹，所以在减脂训练过程，除了正确有效的训练外，三大营养素也是合理安排。因为健康的减下去且不被反弹才是我们最终想要的效果！
早餐
尽量多吃蛋白质少吃碳水化物、 鸡蛋、 牛奶 、麦片、 加一个水果。
午餐
可以多吃一点碳水化物一天的身体代谢需要足够的热量， 鸡胸肉 、大米饭、蔬菜少吃油盐可以吃米饭瘦肉蔬菜。
晚餐
尽量做到不吃碳水了把控一天能了摄入 ，鸡胸肉 、苹果 ，香蕉、蔬菜、 橙子。
减脂讲究单顿少吃一天分几餐吃，平时可以加餐让自己都有饱腹感以免造成前面太饿吃饭的时候吃太多。加餐可以吃低糖粉的水果苹果、 香蕉 、圣女果、 橙子 、还有坚果除花生外， 坚果有丰富的优质脂肪 ，减脂期间可以每天摄入20g坚果更利于减脂。
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