健康养生 预防女性胸部下垂的措施及养生食物
发布时间：2017-06-09
乳房的美丽与健康不仅是满足女性爱美的需要，也保障了女性产后母乳喂养能够顺利进行。拥有一对丰满而富有弹性的乳房，使之构成女性特有的流畅、圆润、优美的曲线美，但怎么才能防止乳房下垂呢？女性应特别注意乳房卫生保健，经常做符合健康要求的乳房动作，可帮你摆脱乳房下垂。
1、胸前合掌。双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。
2、交叉伸手。左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。
3、呼吸动作。双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。
4、扩胸运动。做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
5、双手张臂。头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
6、抚摸背部。以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。
7、挺胸运动。有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。
除了要做预防胸部下垂的动作以为，还要给胸部充足的营养。为了让胸部保持挺拔、除了要配合高蛋白质食物，并辅助维生素和矿物质等，还要维持平衡的激素水平，多吃以下这些食物：
1、橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。
2、芹菜、核桃及红腰豆等含维生素e的食物，有助胸部发育。
3、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维生素A的食物，都有利激素的分泌。
4、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维生素B的食物，亦有助激素的合成。
5、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。
女性朋友还需要注意一点，要勤于按摩胸部。按摩对塑造美丽乳房也很有用。按摩手法简单，只要坚持，就有效果。从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处，从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩，两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以了，每个动作重复8～10次。
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